Bữa sáng 5 phút tốt nhất: 8 công thức nấu các món ăn ngon, tốt cho sức khỏe và thỏa mãn

Thường vào buổi sáng, gia đình vội vã ăn sáng càng nhanh càng tốt rồi đi làm, đi học hoặc đi mẫu giáo. Thực tế không có thời gian để chuẩn bị đồ ăn và bạn phải làm bữa sáng một cách vội vàng. Đồng thời, nhiều người quên rằng bữa sáng phải là bữa ăn ngon miệng nhất và mang lại năng lượng cho cả ngày. Chúng tôi cung cấp 8 công thức cho bữa ăn cân bằng mà bạn có thể chuẩn bị trong 5 phút.

Với bột yến mạch

Bột yến mạch ăn liền là cứu cánh số 1 khi bạn sắp hết thời gian nấu nướng. Chúng khác với bột yến mạch thông thường chỉ ở độ dày. Các vảy rất mỏng nên không cần đun sôi. Chỉ cần đổ nước nóng vào đĩa - sau 5 phút chúng sẽ nở ra và sẵn sàng để ăn.

Bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe, nó bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Nếu bạn cho rằng mình không thích bột yến mạch, trước tiên hãy thử những công thức này.

• Sinh tố với bột yến mạch.

Bữa sáng rất ngon và tốt cho sức khỏe. Việc chuẩn bị sẽ mất không quá 3 phút. Đặt một ly sữa, 1 quả chuối, 2 muỗng canh vào tô máy xay. thìa bột yến mạch, 1 muỗng canh. một thìa mật ong và 0,5 thìa quế. Đánh trong 1-3 phút.

• Bánh xèo.

Đổ 100 g bột yến mạch với 100 g nước sôi (hoặc tốt hơn là sữa nóng). Gọt vỏ và xay nhuyễn 1 quả chuối. Trộn với bột yến mạch và chiên trên lửa vừa cho 2 mặt cho đến khi giòn. Rắc bánh kếp với mật ong. Ăn kèm sữa chua và trái cây theo mùa.

Với trứng

Trứng chứa nhiều protein, lòng đỏ chứa các nguyên tố vi lượng hữu ích. Đó là lý do vì sao món trứng thường được xếp vào nhóm bữa sáng hoàn chỉnh. Mặc dù một vài thìa cháo sẽ không gây hại gì cho sự cân bằng (ngũ cốc chứa carbohydrate lành mạnh giúp nuôi dưỡng cơ thể suốt cả ngày).

Dưới đây là những món trứng chúng tôi khuyên bạn nên làm cho bữa sáng:

• Thịt xông khói và trứng. Cắt 100 g thịt xông khói thành từng lớp mỏng. Chiên trong chảo không dầu một mặt, lật lại. Đập 4 quả trứng lên trên, thêm muối và hạt tiêu. Chiên cho đến khi hoàn thành. Ăn kèm với nước ép cà chua và bánh mì nướng.



• Trứng trộn thịt chiên. Đây là tên của món trứng tráng Ý. Nó được phân biệt bởi sự hiện diện của rau, pho mát và xúc xích. Đập 4 quả trứng vào tô, thêm muối, tiêu và trộn đều. Thêm 50 g phô mai cứng bào và một ít rau mùi tây vào đó. Để riêng, băm nhỏ một củ hành tây và một tép tỏi rồi cho vào chảo rán. Lúc này, cắt cà chua và 100 g xúc xích thành từng lát nhỏ. Thêm các vết cắt vào chảo. Sau khoảng 2 phút, đổ hỗn hợp trứng lên mọi thứ. Khi trứng đã chín, hãy chiên frittata ở mặt còn lại hoặc tốt hơn là cho vào lò nướng nóng trong 10 phút.



• Pizza "Phút". Trộn 4 muỗng canh. thìa sốt mayonnaise và kem chua, 2 quả trứng. Thêm 9 muỗng canh. thìa bột mì. Riêng biệt, chuẩn bị nhân từ xúc xích, ớt chuông, cà chua, ức gà, nấm hoặc bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong tủ lạnh. Nướng 200 g phô mai cứng. Đổ bột vào chảo ấm, tạo thành một lớp sốt cà chua và sốt mayonnaise. Đặt nhân và rắc phô mai. Chiên trên lửa vừa trong 5–10 phút, đậy nắp.

Sử dụng bánh mì giòn thay vì bánh mì. Chúng được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rất giàu carbohydrate lâu dài. Ăn 1-3 miếng vào bữa sáng bạn sẽ có cảm giác no lâu.Bánh mì cũng thuộc loại thực phẩm ăn kiêng và không gây hại cho vóc dáng.

Voi banh mi

Như người ta nói, bánh mì là đầu của mọi thứ. Không có nó, thức ăn dường như không thỏa mãn. Bạn cũng có thể làm bánh mì nóng rất ngon với nó, rất phù hợp cho bữa sáng.

• Bánh mì nóng với thịt và rau.

Rưới một ít sốt mayonnaise và sốt cà chua lên các lát bánh mì, đặt ức gà, cốt lết hoặc xúc xích, sau đó là một lát ớt chuông hoặc cà chua. Nướng phô mai lên trên. Bật lò vi sóng ở công suất tối đa và nấu bánh mì trong 1-2 phút. Ăn kèm với nước cam.

• Bánh mì kẹp ở Leison.

Liezon là sự kết hợp giữa trứng và sữa. Bánh sandwich rất dễ chuẩn bị. Lấy 4 lát bánh mì trắng, phết một lớp mỏng mù tạt và sốt mayonnaise. Đặt giăm bông và phô mai lên 2 miếng. Phủ phần bánh mì còn lại lên và cho vào bát leisonne trong 1 phút (1 quả trứng với 2 thìa sữa và muối). Chiên trong chảo rán cả hai mặt cho đến khi hình thành lớp vỏ.

Lavash với cà chua và phô mai

Một bữa sáng đơn giản khác sẽ nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của bạn vào buổi sáng. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:

• 1 bánh mì pita;
• 300 g phô mai cứng;
• 2 quả cà chua nhỏ;
• 2 quả trứng;
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Nhiều người không ăn sáng vào buổi sáng vì không có thời gian và điều này về cơ bản là sai lầm. Thức ăn buổi sáng tăng năng suất và giúp bạn năng động trong ngày. Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian nấu nướng. Sử dụng công thức nấu ăn sáng trong 5 phút.Tất cả đều khá tốt cho sức khỏe, ngon và no!