Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ: cái nào tốt hơn để giảm cân?

Vì không phải ai cũng có cơ hội đến phòng gym thường xuyên nên việc mua một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ cho gia đình sẽ là giải pháp tuyệt vời để duy trì vóc dáng cân đối. Cả hai loại máy tập này còn giúp bạn giảm cân thừa. Mỗi người trong số họ đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. So sánh ưu và nhược điểm sẽ cho phép bạn xác định cái nào tốt hơn - xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ.

Xe đạp tập thể dục là gì

Đây là một loại huấn luyện viên thể thao. Nó mô phỏng việc đi xe đạp. Có ba loại giá đỡ xe đạp:

• cơ khí;
• từ tính;
• điện từ.

Loại xe đạp tập thể dục đầu tiên là loại có dây đai. Nó hoạt động bằng cách căng dây đai quấn quanh bánh đà. Trên giá xe đạp từ tính, tải được tạo ra bởi nam châm vĩnh cửu. Trên các bộ mô phỏng như vậy, tải có thể được điều chỉnh bằng cách di chuyển nam châm đến bánh đà.

Trạm xe đạp điện từ hoạt động từ mạng điện. Không có nam châm chuyển động trên các thiết bị.Tải trên bộ mô phỏng có thể được điều chỉnh bằng lượng dòng điện đi qua cuộn dây điện từ. Đây là loại thiết bị tập luyện thể thao chính xác và tiên tiến hơn.

Máy chạy bộ là gì

Đây cũng là một loại mô phỏng thể thao. Nó tạo ra một đường chạy mô phỏng. Đường chạy bộ có thể là cơ hoặc điện. Loại thiết bị đầu tiên là đường ray. Canvas của nó bắt đầu di chuyển khi một người chạy. Máy chạy bộ cơ hiện đại được trang bị lực căng từ.

Một mặt, nó làm cho chuyển động của canvas mượt mà hơn. Nhờ nó, một người có thể tự điều chỉnh mức tải mong muốn. Trong trường hợp này, góc nghiêng của khung vẽ sẽ không thay đổi. Mặt khác, do lực căng từ nên người chạy sẽ phải nỗ lực rất nhiều để giữ cho dây đai chuyển động.

Máy chạy bộ điện được trang bị động cơ điện. Hầu hết các thiết bị này đều được trang bị chương trình máy tính. Họ tạo ra một kế hoạch đào tạo cá nhân. Đường ray điện có một chuyến đi rất trơn tru.

Sự khác biệt giữa xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ

Sự khác biệt chính giữa hai thiết bị là ở hình thức bên ngoài và nguyên lý hoạt động. Trạm xe đạp được trang bị bàn đạp và mô phỏng việc đi xe đạp. Anh ấy trông giống anh ấy. Máy chạy bộ là một bề mặt phẳng được thiết kế để chạy.

Cả hai thiết bị cũng có những điểm khác biệt sau:

• đường đua có nhiều cơ chế hơn trạm xe đạp;
• máy chạy bộ cồng kềnh hơn xe đạp tập thể dục;
• máy chạy bộ có nhiều thay đổi hơn về việc lựa chọn chế độ tập luyện so với trạm đạp xe.

Cả hai loại thiết bị thể thao đều khác nhau đáng kể về giá cả.Máy chạy bộ do thiết kế phức tạp hơn nên đắt hơn nhiều so với xe đạp tập thể dục.

So sánh máy chạy bộ và trạm xe đạp theo một số tiêu chí

Sự khác biệt giữa hai thiết bị thể thao đặc biệt dễ nhận thấy khi nghiên cứu giá cả, đặc điểm, ưu điểm và nhược điểm của chúng. Tuy nhiên, chúng cũng có một số đặc điểm chung.

Điểm kết hợp trạm xe đạp với máy chạy bộ là chúng đều là thiết bị thể thao. Chúng có mục đích sử dụng chung - làm bão hòa cơ thể bằng oxy. Cả hai thiết bị đều được phân loại là thiết bị tập thể dục nhịp điệu vì chúng được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Ưu và nhược điểm của xe đạp tập thể dục

Trạm xe đạp có cả ưu điểm và nhược điểm không thể phủ nhận. Những lợi thế của đơn vị bao gồm:

• tác động tích cực trong quá trình tập luyện lên cơ chân và đùi (tăng trương lực của cơ chân, bắp chân và mông);
• vận động cơ bụng xiên khi tập luyện;
• bơm khi tập luyện cơ cột sống;
• thiếu tải nặng lên các khớp của chân do người đó ở tư thế ngồi trong suốt hoạt động;
• cải thiện lưu thông máu trong cơ thể;
• khả năng bị chấn thương lưng thấp vì các bài tập chủ yếu liên quan đến phần thân dưới;
• sự nhỏ gọn của nhiều mẫu mã (khả năng mua một trạm xe đạp mini sẽ chiếm ít không gian trong căn hộ);
• giá tương đối thấp (có thể tìm thấy những mẫu có giá lên tới 10 nghìn rúp, sẽ được trang bị cả hệ thống từ tính và màn hình).

Xe đạp tập thể dục có ít chống chỉ định sử dụng. Thiết bị này phù hợp với nhiều loại người khác nhau. Những người có trọng lượng lớn cũng có thể tập thể dục trên đó. Không có chống chỉ định đáng kể nào đối với việc sử dụng thiết bị của những người mắc bất kỳ bệnh nào. Các bài tập trên trạm xe đạp rất nhẹ nhàng và không gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngay cả người lớn tuổi cũng có thể sử dụng thiết bị này.

Xe đạp tập thể dục cũng có một số nhược điểm. Bao gồm các:

• chỉ sử dụng để cải thiện độ săn chắc của phần thân dưới (trong khi tập luyện, phần thân trên ít được bơm);
• các cơ trong cơ thể bơm không đều (chân nhận đủ tải nhưng lưng và cơ bụng không có đủ);
• giảm cân yếu, vì trong quá trình tập luyện chỉ sử dụng các cơ riêng lẻ của cơ thể.

Khi thực hiện các bài tập trên trạm xe đạp, một người không đốt cháy nhiều calo. Máy tập thể dục này không phù hợp để giảm cân. Ngoài ra, nhiều máy tập thể dục ngang để tập đạp xe có thể chiếm nhiều diện tích trong căn hộ. Chúng không nhỏ gọn như trạm xe đạp mini.

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ

Bộ phận này cũng có những ưu điểm so với giá đỡ xe đạp. Trong số đó:

• tải trọng đồng đều trên toàn bộ cơ thể trong quá trình tập luyện (không chỉ các cơ ở mông, đùi, cẳng chân, bắp chân cũng được bơm mà còn cả lưng và cơ bụng);
• hình thành một cơ thể điêu khắc trong các bài tập hàng ngày trên máy;
• khả năng thay đổi tải nhờ hệ thống điều khiển (chế độ chạy và đi bộ, chức năng thay đổi góc nghiêng);
• bơm hiệu quả trên thiết bị mô phỏng phối hợp chuyển động (tác động tích cực lên các cơ ổn định trong quá trình luyện tập);
• tiêu thụ nhiều calo khi chạy;
• giảm cân nhanh chóng.

Các mô hình đường chạy bộ hiện đại có thể được gấp lại. Nhờ đó, chúng không còn chiếm nhiều không gian trong nhà như trước đây với các phiên bản thiết bị trước đây.

Máy chạy bộ cũng có những nhược điểm đáng kể, bao gồm:

• sự hiện diện của chống chỉ định sử dụng cho người béo phì;
• không mong muốn làm việc trên đơn vị đối với những người mắc các bệnh về hệ cơ xương;
• độ mong manh của bề mặt đường ray (nhạy cảm với tải trọng cao);
• giá cao.

Nhược điểm chính của máy chạy bộ nằm ở tác động tiêu cực đến khớp và cột sống của con người. Nếu một vận động viên chạy bộ thừa cân, cơ thể sẽ gặp căng thẳng đặc biệt nghiêm trọng khi chạy. Các khớp và cột sống bị điều này, làm tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Khi tập luyện trên máy chạy bộ, hệ thống cơ xương cũng bị ảnh hưởng. Những máy này không phù hợp với những người có vấn đề về hô hấp. Chỉ những người được đào tạo bài bản hoặc những người không có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe mới có thể tập thể dục trên đường chạy bộ.

Xét về giá thành, máy chạy bộ đắt hơn rất nhiều so với máy đạp xe. Giá của chúng có thể chênh lệch một rưỡi, thậm chí hai lần.Nhiều đường chạy vẫn có kích thước lớn. Không phải tất cả các nhà sản xuất đều làm cho chúng có thể gập lại được. Các đơn vị như vậy chiếm rất nhiều không gian trong nhà. Đường gấp đắt hơn đáng kể và có thể không phải lúc nào cũng có sẵn.

Điều gì là tốt hơn để lựa chọn cho các lớp học?

So sánh hai loại thiết bị tập thể dục cho thấy xe đạp tập thể dục nhìn chung tốt cho sức khỏe hơn máy chạy bộ. Có một số chống chỉ định khi tập thể dục trên trạm xe đạp. Các bài tập trên chúng giúp củng cố hệ thống tim mạch và không gây căng thẳng nặng nề cho nó, như khi tập thể dục trên máy chạy bộ.

Xe đạp tập thể dục rẻ hơn nhiều. Họ có giá cả phải chăng hơn để mua. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng bị hạn chế đáng kể so với máy chạy bộ. Trạm xe đạp phù hợp với một số đối tượng nhất định, tùy thuộc vào mục đích tập luyện của họ trên trình mô phỏng. Điều tương tự cũng xảy ra với máy chạy bộ. Để hiểu điều gì là tốt nhất cho bạn - xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ, hãy kiểm tra đặc điểm của các mẫu xe và xác định mục tiêu của bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chọn một trạm xe đạp?

Loại thiết bị tập thể dục này không phù hợp với những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Xe đạp tập thể dục được khuyên dùng cho những người muốn chỉnh sửa vóc dáng ở vùng chân. Các lớp học trên máy phù hợp cho những ai muốn cải thiện độ săn chắc của mông và làm cho chúng đàn hồi hơn. Ngoài ra, một trạm xe đạp sẽ là một lựa chọn tốt cho những ai muốn bơm sức mạnh cho đôi chân của mình và làm cho cơ đùi, cẳng chân và bắp chân trở nên rõ ràng hơn.

Xe đạp tập thể dục phù hợp trong các trường hợp sau:

• nhu cầu giảm cân một chút đối với người có vóc dáng to lớn;
• mong muốn khắc phục các vùng có vấn đề ở đùi và bắp chân;
• mong muốn làm cho cơ bụng rõ ràng hơn;
• nhu cầu bơm dễ dàng và tăng cường cơ bắp cột sống.

Trạm xe đạp có thể được lựa chọn như một giải pháp thay thế cho tất cả những người có bất kỳ vấn đề nào về hệ cơ xương, lưng, khớp và hệ hô hấp. Loại máy tập này rất hữu ích cho những người mắc bệnh tim mạch vì khi tập trên đó, cơ tim không gặp phải tình trạng căng thẳng như khi tập trên máy chạy bộ.

Khi nào nên chọn máy chạy bộ

Loại thiết bị tập thể dục này không phù hợp với người béo phì có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu một người mắc các bệnh về hệ cơ xương, tim, mạch máu, khớp và cơ quan hô hấp thì tốt hơn là không nên sử dụng một thiết bị mô phỏng như vậy.

Máy chạy bộ phù hợp hơn với những người không thừa cân hoặc có vóc dáng trung bình. Hơn nữa, nếu một người muốn giảm cân nhanh chóng thì việc lựa chọn máy chạy bộ sẽ là giải pháp tốt nhất.

Máy chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn. Trong một giờ đi bộ trên máy tập, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Bằng cách tích cực chạy bộ, bạn có thể loại bỏ 900 calo. Trên trạm xe đạp, bạn chỉ có thể đốt cháy 500 calo trong một giờ làm việc tích cực. Vì lý do này, máy chạy bộ hiệu quả hơn nhiều so với máy đạp xe khi mục tiêu của một người là giảm cân nhanh chóng.

Máy chạy bộ cũng phù hợp hơn với những người muốn định hình toàn bộ vóc dáng của mình chứ không chỉ phần dưới. Khi tập luyện trên đó, các cơ trên toàn cơ thể được căng cứng. Máy chạy bộ là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn đạt được mức giảm cân đồng đều và cân đối hơn.