Thực đơn cho 1500 kcal mỗi ngày với công thức nấu ăn trong tuần

Đối với phụ nữ, chế độ ăn 1.500 calo từ lâu đã được coi là tiêu chuẩn. Với việc lựa chọn sản phẩm phù hợp và bổ sung dinh dưỡng cân bằng, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và cơ thể trở nên khỏe mạnh. Chúng tôi đưa ra một ví dụ về thực đơn PP trong một tuần là 1500 kcal mỗi ngày.

Thực đơn mẫu: ăn gì và nấu như thế nào?

Bạn không thể đạt đến giới hạn 1500 calo từ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng mới giúp đạt được kết quả tích cực.

Một thực đơn mẫu trong ngày sẽ trông như thế này:

1. Đường, bột mì, muối - tất cả những thứ này nên được giữ ở mức tối thiểu. Những người hảo ngọt có thể thay thế đường bằng stevia hoặc chất tương tự khác.
2. Không chiên thức ăn với lượng lớn dầu. Nướng hoặc dùng chảo chống dính.
3. Mayonnaise, nước sốt, kem làm sẵn, các sản phẩm bánh kẹo là kẻ thù của chế độ ăn uống lành mạnh.

1 ngày

Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng bằng một bữa sáng thịnh soạn. Chọn những món ăn ít calo nhưng ngon miệng để bạn không muốn ăn thứ khác. Bạn có thể mua được 2 món ăn nhẹ. Ví dụ:

• chuối – 100 g, 90 kcal;
• phô mai với một ít quả mọng và cỏ ngọt – 250 g, 347 kcal.

Bữa sáng

Vào buổi sáng, chúng tôi khuyên bạn nên ăn bột yến mạch với cá hồi và phô mai mềm, đồng thời uống một tách cà phê đen không đường. Đó là tổng cộng 307 calo.

Công thức làm bánh kếp bột yến mạch với phô mai sữa đông và cá hồi – 152 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 11/7/7:

• bột yến mạch - 2 muỗng canh. tôi.;
• sữa - 3 muỗng canh. tôi.;
• trứng - 2 chiếc.;
• cá hồi muối nhẹ – 60 g;
• phô mai sữa đông - 1 muỗng canh. tôi.;
• muối, hạt tiêu - để nếm thử;
• dầu thực vật để chiên - 10 ml.

Tính năng nấu ăn:

1. Nghiền mảnh (thô), trộn với trứng và sữa. Muối và tiêu.
2. Đổ vào chảo rán đã đun nóng. Chiên trên lửa vừa trong 2-3 phút.
3. Trải một nửa bột yến mạch với phô mai sữa đông và thêm miếng cá hồi. Che với nửa còn lại.

Bữa tối

Đối với bữa trưa, chúng tôi chuẩn bị súp phô mai với tôm - 64,5 kcal trên 100 gram, SỬ DỤNG - 4,5/3/8.

Công thức:

• nước – 2 l;
• bông cải xanh – 250 g;
• súp lơ - 250 g;
• cà rốt - 150 g;
• khoai tây - 200 g;
• hành tây - 1 chiếc.;
• tôm – 100 g;
• phô mai kem Hochland cho món ăn nóng – 2 chiếc.;
• muối, hạt tiêu và ớt bột hun khói - để nếm thử.

Sự chuẩn bị:

1. Gọt vỏ rau, cắt nhỏ, đun sôi trong 15 phút.
2. Cắt phô mai và thêm vào.
3. Sử dụng gia vị và muối.
4. Sau 2 phút, lấy súp ra khỏi bếp.
5. Xả một nửa nước dùng và xay nhuyễn phần còn lại trong máy xay. Pha loãng với nước dùng dành riêng cho đến độ đặc mong muốn.
6. Chiên tôm. Gọt vỏ và thêm vào đĩa khi phục vụ.

Một khẩu phần là 300 g (193,5 kcal). Thêm 30 g bánh quy giòn (99 kcal) vào đĩa. Tổng cộng 292,5 calo.

Bữa tối

Chúng tôi ăn tối với salad 200 g (154 kcal). Uống một ly sữa chua Hy Lạp ít béo (118 kcal) với bánh quy bột yến mạch 30 g (135 kcal).

Công thức làm salad bắp cải và thịt gà – 77 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 11,5/2,5/2,6:

• bắp cải trắng - 250 g;
• phi lê gà - 250 g;
• trứng luộc - 1 chiếc.;
• sữa chua tự nhiên không đường – 100 ml;
• muối - để nếm thử.

Cách nấu:

1. Cho phi lê vào nước sôi và nấu trong 15 phút.
2. Băm nhỏ bắp cải và thêm muối. Dùng tay nhào nhẹ.
3. Nướng trứng.
4. Cắt gà thành khối.
5. Khuấy và thêm sữa chua.

Ngày 2

Ngày hôm sau chúng ta ăn những món ăn nhẹ sau:

• bánh gạo – 30 g, 93 kcal;
• táo – 300 g, 156 kcal.

Bữa sáng

Không cần phải nấu bất cứ điều gì. Cắt nhỏ và bày ra đĩa:

• cá hồi muối nhẹ - 100 g;
• bánh mì lúa mạch đen phết phô mai sữa đông - 2 miếng;
• dưa chuột tươi - 1-2 chiếc.;
• trứng luộc - 1 chiếc.;
• hạt lanh - 1 muỗng cà phê.

Tổng cộng chúng tôi nhận được 410 kcal mỗi khẩu phần và B/F/U 31/21,5/28.

Bữa tối

Thật thuận tiện khi mang theo những bữa trưa như thế này đi làm và hâm nóng chúng trong lò vi sóng trước khi ăn.

Spaghetti với thịt băm, cà chua và cà tím – 547 kcal mỗi khẩu phần, SỬ DỤNG – 24/35/44.

Công thức:

• thịt bò băm - 150 g;
• cà chua trong nước ép của riêng mình – 150 g;
• cà tím – 60 g;
• mì spaghetti – 50 g;
• rau thơm, tỏi, muối, gia vị - theo sở thích.

Chuẩn bị từng bước:

1. Đun nước sôi trên spaghetti. Cắt nhỏ cà tím. Nghiền cà chua trong máy xay.
2. Đun sôi thịt băm trong 5 phút, thêm cà tím, sau 5 phút thêm cà chua xắt nhỏ. Đun nhỏ lửa ở nhiệt độ thấp trong khoảng 10 phút. Cuối cùng, thêm tỏi, rau thơm và gia vị nếu muốn.
3. Nấu mì spaghetti. Xả nước và trộn với nước sốt đã chuẩn bị.

Về đồ uống, bạn có thể uống trà đen với mật ong và chanh (35 kcal) hoặc một ly nước ép cà chua (45 kcal).

Bữa tối

Chúng tôi ăn tối với món salad lưỡi với dưa chuột và nấm. Một phần 190 kcal được lấy ra và sử dụng vào ngày 16/11/6:

1. Cắt thành dải 100 g lưỡi bò luộc, 80 g dưa chuột tươi, 50 g nấm tươi non (có thể hầm với hành tây nếu muốn).
2. Nêm với 1 muỗng canh. tôi. sữa chua không đường. Thêm một nắm rau mùi tây.

Ngày 3

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là đừng quên glucose, chất này ảnh hưởng đến chức năng não và tâm trạng tốt. Bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ ngọt ngào phù hợp với lượng calo hàng ngày của bạn.

Ví dụ: bánh hạnh nhân PP thô - 465 kcal trên 100 g, đã qua sử dụng - 33/11/33:

• quả óc chó – 6 chiếc.;
• hạnh nhân – 0,5 muỗng canh.;
• nho khô – 25 g;
• chà là – 5 chiếc.;
• bột ca cao - 2 muỗng cà phê;
• dầu dừa - 1 muỗng cà phê;
• bí ngô tráng miệng ngọt ngào – 30 g;
• quế - để nếm thử.

Cách làm bánh brownie không cần nướng và không cần bột mì:

1. Rửa sạch nho khô, gọt vỏ chà là và quả óc chó. Pha loãng cacao trong 30ml nước.
2. Nghiền hạnh nhân và quả óc chó. Xay chà là và nho khô trong máy xay. Trộn tất cả. Thêm 1-2 muỗng cà phê. cacao loãng. Khuấy cho đến khi mịn.
3. Cho hỗn hợp vào màng bọc thực phẩm, bọc lại và tạo thành hình chữ nhật dày khoảng 1 cm, có thể dùng khuôn. Để trong tủ lạnh trong 3-5 giờ.
4. Mở bánh hạnh nhân ra và cắt thành các phần có kích thước bằng nhau.
5. Chuẩn bị kem từ bí ngô sống (xay trong máy xay), mật ong, quế, dầu dừa và bột ca cao (để nếm).
6. Thoa kem lên một nửa miếng, phủ nửa còn lại lên. Trang trí với hạnh nhân.

Bữa ăn nhẹ thứ hai: 3 nửa bánh mì lúa mạch đen với 30 g pate, trà đen không đường với chanh (244 kcal).

Bữa sáng

Chúng ta nhanh chóng có một ly sinh tố cho bữa sáng, và một giờ sau chúng ta có thể có một bữa ăn nhẹ ngọt ngào với 465 calo (một miếng bánh hạnh nhân nặng 100 g với trà không đường).

Sinh tố với táo xanh và cần tây – khẩu phần 128 kcal, SỬ DỤNG – 2/5/24. Nghiền 2 cọng cần tây và 1 quả táo trong máy xay. Thêm gừng nạo (20 g), mật ong (1 thìa cà phê), nước cốt chanh (1 thìa cà phê).

Bữa tối

Bữa trưa thịnh soạn và ít calo cho 278 calo:

• 200 g phi lê gà tây nướng với cà chua dưới lớp vỏ phô mai – 76 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 15/2/1;
• 150 g cà rốt xay nhuyễn (luộc cà rốt, trộn với 1 thìa bơ, 126 kcal).

Công thức món ăn:

• phi lê gà tây - 400 g;
• nấm – 80 g;
• cà chua - 1 chiếc.;
• phô mai mềm - 1 muỗng canh. tôi.;
• phô mai cứng - 30 g;
• muối, gia vị - cho vừa ăn.

Nấu ăn từng bước:

1. Cắt phi lê thành từng phần, đánh nhẹ, thêm muối và nêm gia vị.
2. Cắt nấm thành từng lát, cà chua thành từng lát, bào phô mai.
3. Đặt miếng sườn lên khay nướng, phết mỏng phô mai mềm, thêm nấm và cà chua.
4. Đặt vào lò nướng đã được làm nóng trước ở 180 độ trong 30 phút.
5. 10 phút trước khi sẵn sàng, rắc phô mai bào.

Bữa tối

Đối với bữa tối, bạn có thể chuẩn bị món salad cá ngừ, bắp cải và ngô - 120 kcal trên 100 gram, sử dụng -39/14/7. Một khẩu phần sẽ có khoảng 320 calo.

Công thức:

• cá ngừ đóng hộp – 120 g;
• ngô đóng hộp – 50 g;
• trứng luộc - 2 chiếc.;
• bắp cải Trung Quốc - 40 g;
• nước chanh - 1 muỗng cà phê;
• dầu ô liu - 1 muỗng canh. tôi.;
• nước tương - 1 muỗng cà phê.

Chuẩn bị từng bước:

1. Dùng nĩa nghiền nhẹ cá ngừ, cắt bắp cải thành dải mỏng và cắt trứng.
2. Trộn Bắc Kinh, ngô, cá ngừ, trứng.
3. Rưới nước sốt dầu ô liu, nước tương và nước cốt chanh.

Trà hắc mai biển có thêm 1 muỗng cà phê. mật ong là 60 kcal khác. Tổng cộng trong ngày là 1495 calo bao gồm cả đồ ăn nhẹ.

Ngày 4

Có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau về việc ăn bao nhiêu lần một ngày là phù hợp - 3, 5 hoặc nhiều hơn. Nếu bạn đang nhịn ăn gián đoạn, hãy ăn đồ ăn nhẹ vào bữa sáng và bữa trưa để đạt được mục tiêu 1.500 calo hàng ngày.

Ví dụ về đồ ăn nhẹ:

• hỗn hợp các loại hạt – 30 g, 156 kcal;
• hồng – 200 g, 254 kcal.

Bữa sáng

Chúng tôi chế biến bánh pho mát không bơ (nướng trong lò) – 196 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 7/11/22.

Công thức:

• phô mai - 200 g;
• bột báng - 3 muỗng canh. tôi.;
• kem chua - 5 muỗng canh. tôi.;
• trứng - 2 chiếc.;
• bột nở - 1 muỗng cà phê;
• chất làm ngọt - 3 muỗng canh. tôi.

Sự chuẩn bị:

1. Trộn phô mai, chất làm ngọt, trứng.
2. Thêm kem chua, bột báng, bột nở. Khuấy cho đến khi mịn.
3. Đổ bột vào khuôn.
4. Nướng trong lò nướng nóng sẵn ở 180-200 độ trong khoảng nửa giờ.

Chúng tôi ăn 150 g bánh pho mát với việc thêm 1 muỗng canh. tôi. mật ong (294 kcal). 200 ml nước cam tươi là 90 kcal khác.

Bữa tối

Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu nước dùng gà với mì và trứng. Chúng tôi ăn một phần 300 g với một miếng bánh mì đen. KBZHU sẽ là 286/ 16/ 4/ 47.

Bữa tối

Một trong những lựa chọn bữa tối PP dành cho phụ nữ:

• ức gà nướng - 120 g;
• salad Hy Lạp cổ điển – 155 g.

Về lượng calo - 343 đơn vị. Cộng thêm 150 ml thạch dâu cho thêm 70 kcal. Tổng cộng 1493 calo mỗi ngày.

Ngày 5

Vào ngày thứ năm, chúng ta sẽ học cách chuẩn bị một món tráng miệng PP nhanh chóng khác cho bữa ăn nhẹ. Công thức làm bánh sô cô la – 180 kcal trên 100 gram, SỬ DỤNG –6,5/8,5/19:

• chuối - 1 chiếc.;
• bột ca cao - 2 muỗng cà phê;
• trứng - 1 chiếc.;
• bột nở - một phần ba muỗng cà phê;
• sô cô la đen – 30 g;
• sữa - 30 ml.

Cách làm bánh PP từng bước:

1. Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ sô cô la và sữa bằng máy xay cho đến khi mịn.
2. Đổ vào khuôn rồi cho vào lò vi sóng quay trong 4 phút (hoặc cho vào lò nướng trong 25 phút, làm nóng trước ở nhiệt độ 175 độ).
3. Đun chảy sô cô la, trộn với sữa ấm, rưới lên bánh.

Hàm lượng calo trong một chiếc bánh cupcake 150 g là 270 kcal. Đối với bữa ăn nhẹ thứ hai, chúng ta sử dụng 40 g mận khô - 93 kcal.

Bữa sáng

Chúng ta ăn sáng với món salad giải khát 150 g và cháo kiều mạch 150 g cho 286,5 kcal.

Công thức làm salad PP với thanh cua và ớt ngọt – 89 kcal trên 100 gram:

• que cua – 200 g;
• ớt chuông ngọt - 1 chiếc.;
• cà chua - 2 chiếc.;
• trứng luộc - 2 chiếc.;
• phô mai cứng - 50 g;
• kem chua - 4 muỗng canh. tôi.;
• tỏi - 1 tép;
• muối, thì là, hành lá - cho vừa ăn.

Phải làm gì với các thành phần:

1. Cắt que cua, trứng, ớt và cà chua thành dải. Nướng phô mai.
2. Trộn nguyên liệu, thêm muối.
3. Chuẩn bị nước sốt từ kem chua, tỏi nghiền và các loại thảo mộc.

Bữa tối

Bữa trưa, thịt bò bít tết và salad với cà chua nướng cung cấp 430 calo:

1. Nêm 3 quả cà chua nhỏ với muối và hạt tiêu rồi nướng ở nhiệt độ 180 độ trong lò (10 phút).
2. Nêm thịt bò bít tết 150 g, phết dầu ô liu và chiên trên chảo nóng cả hai mặt (3 phút mỗi mặt).
3. Đặt 100 g rau diếp, bít tết và cà chua cắt thành dải vào đĩa.
4. Rưới 1,5 muỗng canh nước sốt. tôi. dầu ô liu, đậu mù tạt, 0,3 muỗng cà phê. giấm táo và 0,3 muỗng cà phê. rượu cognac hoặc rượu rum.

Bữa tối

Vào buổi tối, bạn có thể cho phép mình ăn 250 g thịt hầm và một ly kefir 1% - 301 calo.

Công thức làm món thịt hầm PP từ phô mai tươi với trái cây – 90 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG –7/2/10:

• phô mai ít béo - 250 g;
• trứng - 1 chiếc.;
• chuối - 1 chiếc.;
• táo – 2 chiếc.;
• sữa chua - 1,5 muỗng canh. tôi.;
• chất làm ngọt - để nếm thử.

Cách nấu:

1. Trộn phô mai, chất làm ngọt, trứng, sữa chua.
2. Gọt vỏ và cắt táo và chuối. Đặt dưới đáy khuôn.
3. Đổ hỗn hợp sữa đông vào.
4. Nướng trong lò ở 200 độ trong khoảng một giờ.
5. Không mở cửa thêm 10 phút nữa.

Ngày 6

Vào ngày thứ sáu, bạn có thể ăn nhẹ những thực phẩm sau:

• thạch dâu 200 g – 110 kcal;
• chuối 100 g – 90 kcal.

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với món sinh tố chuối ngọt ngào, rất ngon và no với bột yến mạch - 285 kcal mỗi khẩu phần, SỬ DỤNG -8/5/55.

Trộn 2 muỗng canh. Thìa bột yến mạch, nghiền thành bột, 1 muỗng canh. tôi. hạt chia, 150 ml sữa, 1 thìa mật ong. Nghiền nửa quả chuối trong máy xay. Đổ hỗn hợp sữa-yến mạch vào ly cùng với chuối và trộn kỹ lại. Uống từ ống hút 10 phút sau khi chuẩn bị.

Bữa tối

Lựa chọn bữa trưa tuyệt vời cho 575 kcal:

• 200 g thịt gà – 344 kcal;
• 200 g rau tươi (dưa chuột, cà chua, ớt chuông) – 80 kcal;
• bánh mì nướng với pate gan (15 g) – 61 kcal;
• một ly nước cam – 90 kcal.

Công thức sườn gà với phô mai – 172 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 21/7/7:

• phi lê gà - 500 g;
• phô mai ít béo - 150 g;
• trứng - 2 chiếc.;
• bột mì - 3 muỗng canh. tôi.;
• kem chua - 3 muỗng canh. tôi.;
• muối, hạt tiêu, thì là - vừa ăn;
• dầu ô liu để chiên.

Sự chuẩn bị:

1. Cắt phi lê thành nhiều phần, đánh nhẹ, thêm muối và hạt tiêu.
2. Nướng phô mai. Cắt nhỏ thì là bằng dao.
3. Chuẩn bị nước sốt: trộn kem chua, bột mì, trứng vào tô, thêm chút muối và hạt tiêu, thì là.
4. Đổ nước sốt lên sườn. Chuyển sang chảo rán đã làm nóng trước để chiên, úp mặt nước sốt xuống.
5. Đặt một ít phô mai bào lên trên và rưới nước sốt lên. Chiên cả hai mặt cho đến khi có màu vàng nhạt.

Bữa tối

Vào buổi tối, chúng tôi nướng món bít tết cá hồi hồng, chúng tôi ăn với 200 g rau tươi và rửa sạch bằng trà xanh với chanh, mật ong và gừng - 405 calo.

Công thức làm cá hồi hồng nướng tỏi và sốt kem chua – 135 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 20/6/2:

• bít tết cá hồi hồng – 250 g;
• kem chua 10% – 40 g;
• phô mai ít béo - 15 g;
• bột gạo - 0,5 muỗng cà phê;
• nước –75 ml;
• tép tỏi;
• muối, gia vị - cho vừa ăn.

Nấu nướng:

1. Chà cá với muối và gia vị yêu thích của bạn. Băm nhuyễn tỏi.
2. Chiên cả hai mặt trong chảo nóng trong 3 phút mỗi mặt.
3. Chúng tôi loại bỏ các miếng bít tết.
4. Ném tỏi vào chảo và gần như ngay lập tức đổ hỗn hợp nước, kem chua và bột gạo vào. Hãy đun sôi.
5. Chúng tôi trả lại cá. Đun nhỏ lửa trong 15 phút ở nhiệt độ thấp. Nấu được nửa đường thì lật sang mặt bên kia.

Ngày 7

Bất kỳ loại trái cây nào cũng tốt như một bữa ăn nhẹ cuối tuần. Ví dụ:

• cam 300 g – 141 kcal;
• nho xanh không hạt 300 g – 207 kcal.

Bữa sáng

Chúng ta có thể ăn sáng với sinh tố kem dâu hoặc chọn bất kỳ món ăn sáng nào của ngày khác.

Sinh tố mâm xôi với bột yến mạch và sữa nướng lên men – 375 kcal mỗi khẩu phần, SỬ DỤNG – 17/16/42. Trộn 30 g bột yến mạch xay, 1 muỗng canh. tôi. mè, 1 muỗng canh. tôi. chất xơ, 150 ml sữa 2,5%, 100 g sữa nướng lên men, 50 g quả mâm xôi (có thể đông lạnh).

Bữa tối

Chúng ta ăn trưa với súp củ cải đường 300 g - 276 kcal và ăn bánh mì nướng với bơ, cà chua và trứng - 112 kcal. Chỉ có 388 calo.

Công thức nấu súp PP với củ cải – 92 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 5,5/6/4:

• kefir 1% – 0,75 l;
• củ cải luộc – 250 g;
• dưa chuột tươi - 1 chiếc.;
• trứng luộc - 5 chiếc.;
• thì là, hành lá – 50 g;
• muối - 1 muỗng cà phê. hoặc để nếm thử.

Cách nấu:

1. Bào củ cải và dưa chuột trên máy xay thô.
2. Cắt nhỏ trứng và rau thơm.
3. Muối và đổ kefir. Pha trộn.

Bữa tối

Đặt 300 g thịt hầm vào đĩa và uống một ly sữa chua ngọt. Tính ra là 324 calo.

Công thức làm bắp cải hầm với phô mai – 50 kcal trên 100 gam, SỬ DỤNG – 4/2/5:

• súp lơ - 500 g;
• bông cải xanh – 500 g;
• lòng đỏ - 2 chiếc.;
• sữa chua – 200 ml;
• phô mai - 50 g;
• muối, gia vị cho vừa ăn;
• dầu bôi trơn khuôn.

Thủ tục:

1. Cho súp lơ vào nước sôi có muối trong 1-2 phút. Thêm bông cải xanh và đợi thêm 2 phút nữa. Xả nước.
2. Đánh lòng đỏ với kefir, muối và gia vị.
3. Chia bắp cải thành từng bông hoa và đặt vào đĩa nướng đã phết mỡ.
4. Đổ nước sốt lên trên và rắc phô mai bào.
5. Nướng trong lò nướng nóng sẵn ở 220 độ trong 15 phút.

Trả lời câu hỏi

Làm thế nào để đạt định mức 1500 kcal?

Táo 180 g – 85 kcal, phô mai Nga 30 g – 108 kcal, trà dâm bụt 250 ml – 13 kcal, 1 muỗng cà phê. mật ong – 26 kcal.

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy đói?

Thêm nhiều carbohydrate phức tạp hơn vào chế độ ăn uống của bạn để mang lại cảm giác no lâu dài - cháo ngũ cốc, ngô, bánh mì nguyên hạt. Về khối lượng, hãy ăn nhiều rau tươi và luộc, nhiều loại rau xanh. Nhưng đừng quên protein và chất béo, những thứ cũng cần thiết cho cơ thể.

Nhiều người cảm thấy khó khăn khi nấu các món ăn khác nhau mỗi ngày. Sự đa dạng là tốt, nhưng không cần thiết phải quá nhiệt tình. Bạn có thể ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giống nhau cho đến khi chán. Trộn công thức nấu ăn từ những ngày khác nhau. Hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng đã được biết đến.