Gối chỉnh hình và gối thông thường nên cao bao nhiêu để có thể ngủ ngon vào ban đêm?

Khi mua chăn ga gối đệm, bạn nên hết sức chú ý đến việc chọn gối. Đó là chìa khóa cho giấc ngủ ngon, cột sống khỏe mạnh và sức khỏe tốt suốt cả ngày. Ngoài chất độn, độ dày của sản phẩm cũng rất quan trọng. Các chuyên gia không nói trực tiếp chiều cao của gối là bao nhiêu. Giá trị chính xác tính bằng centimet phụ thuộc vào độ tuổi, loại sản phẩm và thói quen ngủ. Những người chủ yếu ngủ nghiêng nên sử dụng gối khá cao, trong khi những người thích ngủ ngửa và nằm sấp nên sử dụng gối thấp.

Chọn gối theo chiều cao - nguyên tắc vàng

Gối quá cao khiến vùng cổ tử cung căng thẳng khi ngủ và làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não. Một sản phẩm thấp là không bình thường đối với hầu hết mọi người và gây ra cảm giác khó chịu. Chúng ta phải tìm kiếm một tư thế cơ thể thoải mái hơn. Cả đêm trằn trọc trên giường có thể trôi qua, đến sáng người ta sẽ cảm thấy suy sụp và mệt mỏi.

Bạn nên chọn độ cao của gối sao cho đầu ngang bằng với cơ thể khi ngủ.

Hình chụp:

Trong trường hợp này, cột sống phía trên thư giãn: căng thẳng giảm bớt, lưu thông máu được cải thiện. Một người có thể phục hồi vào ban đêm và sau khi ngủ cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và tỉnh táo.

Cách chọn gối theo chiều cao tính bằng cm?

Chiều cao ngủ tối ưu khác nhau tùy theo từng người. Trước hết, khi chọn gối, bạn nên xem xét tư thế ngủ của một người hầu hết thời gian.

• Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn nên sử dụng những sản phẩm khá thấp, có độ dày từ 5-10 cm.
• Để ngủ sấp, bạn cần chọn những sản phẩm có chiều cao từ 5-8 cm.
• Để ngủ nghiêng, bạn cần có một chiếc gối cao 10-18 cm.

Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên vội vàng lựa chọn mà hãy tính đến loại chất làm đầy, độ tuổi của người đó và chiều rộng của vai. Kết quả cuối cùng sẽ giống như trong ảnh (cột sống được kéo dài thành một đường chẵn):

Tùy thuộc vào chất độn

Thông thường, gối có thể được chia thành ba nhóm:

• Chỉnh hình: làm bằng bọt, mủ cao su, bọt polyurethane. Tất cả các loại chất độn gối chỉnh hình đều có tính đàn hồi và đàn hồi. Chúng đi theo các đường viền của cổ và đầu và khôi phục lại hình dạng sau khi dỡ bỏ tải trọng. Cho dù một người ngủ ở tư thế nào, một chiếc gối chỉnh hình sẽ cung cấp chính xác sự hỗ trợ cần thiết. Chiều cao của sản phẩm thường là 10 cm, tuy nhiên, nó được chọn không phải theo chiều cao mà theo hình dáng và mục đích sử dụng. Gối hình vuông và hình chữ nhật làm bằng xốp và mủ cao su được coi là phổ biến. Để ngủ ngửa có loại "sóng", ngủ sấp - "ngôi sao", ngủ nghiêng - loại có khía trên vai.
• Mềm mại: đệm polyester, tre, lông tơ. Chúng được coi là kém lành mạnh nhất nhưng lại được hầu hết mọi người sử dụng vì sự mềm mại dễ chịu và cảm giác thoải mái. Những chiếc gối như vậy thường cao hơn - từ 10 đến 25 cm, dưới sức nặng của đầu, chúng xẹp xuống và thấp hơn. Khi chọn sản phẩm, bạn nên dùng tay ấn nhẹ vào sản phẩm và đo chiều cao có tính đến áp lực. Điều đáng lưu ý là trong quá trình ngủ và sử dụng lâu dài, chất độn sẽ bị nghiền nát và nén lại. Sản phẩm phải được lắc thường xuyên.
• Với chất độn rắn tự nhiên: vỏ kiều mạch, đan chặt bằng len. Những giống này rất phổ biến ở Nhật Bản. Chúng được coi là thân thiện với môi trường nhất và không tích tụ vi khuẩn và bụi. Đặc điểm chính của loại này là độ cứng cao và thiếu độ đàn hồi. Trong trường hợp này, sản phẩm thích ứng với đầu và có tác dụng chỉnh hình tốt. Khi ngủ nằm ngửa và nằm sấp, chiều cao gối khuyến nghị là 5 - 7 cm, nghiêng - 10-12 cm.

Tùy thuộc vào nệm

Khi chọn chiều cao của gối cần chú ý đến độ cứng của nệm. Nếu sử dụng nệm mềm (không khung, polyurethane, có lò xo mềm, không có dừa hoặc các lớp cứng khác), phần đỡ đầu phải càng thấp càng tốt. Cơ thể chìm vào chất liệu mềm mại và cần có sự hỗ trợ tối thiểu cho cổ. Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là các sản phẩm có chất làm đầy tự nhiên, chỉnh hình cao tới 7 cm hoặc mềm, cao tới 11 cm.

Tùy theo độ tuổi

Trẻ dưới 2-3 tuổi được khuyên nên ngủ không kê gối. Từ 3 đến 7 tuổi, chiều cao tối đa cho phép của sản phẩm là 6 cm, từ 7 đến 10 tuổi - 10 cm Đối với người lớn, trừ khi có chỉ định đặc biệt của bác sĩ chỉnh hình, gối phải cao 5-18 cm. cao.

Tùy theo độ rộng của vai

Những tiêu chí này rất quan trọng nếu một người thích ngủ nghiêng, đồng thời có đôi vai hẹp bất thường hoặc ngược lại, rộng. Trong trường hợp này, cần có một cách tiếp cận riêng lẻ:

• Nếu chiều rộng vai của bạn từ 13 cm trở lên thì nên chú ý đến những chiếc gối có chiều cao từ 12-14 cm.
• Nếu chiều rộng vai nhỏ hơn 9 cm thì độ dày của sản phẩm không được vượt quá 5 cm.

Câu hỏi và câu trả lời

Làm thế nào bạn có thể biết một chiếc gối có chiều cao không phù hợp?

Ngủ không yên, trằn trọc trên giường, đau đầu vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi và cứng cổ là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy khu vực ngủ không được sắp xếp hợp lý. Tuy nhiên, khi sử dụng gối thấp, đặc biệt là gối chỉnh hình, sau một thời gian dài sử dụng gối lông vũ, bạn không nên vội kết luận. Cơ thể cần thời gian (từ 3 đến 7 ngày) để làm quen với điều kiện mới.

Có đúng là giấc ngủ lành mạnh nhất là không có gối?

KHÔNG. Nhân loại đã sử dụng gối để ngủ từ xa xưa. Chỉ khi có sự hỗ trợ dưới đầu, cột sống mới có thể đảm nhận vị trí sinh lý chính xác. Ngoại lệ là trẻ nhỏ. Trẻ đến một độ tuổi nhất định có đầu rộng hơn vai và không cần hỗ trợ thêm cho cột sống cổ, thậm chí còn gây hại. Ngoài ra, ở trẻ dưới 1 tuổi, các đường cong của cột sống cuối cùng đã được hình thành và cơ cổ được tăng cường. Sau 2-3 năm, các bác sĩ chỉnh hình khuyên nên sử dụng gối thấp dành cho trẻ em. Khi bạn già đi, vai của bạn trở nên rộng hơn đầu và cơ thể hình thành đường cong hình chữ S, cần được hỗ trợ nhiều hơn.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ trên một chiếc gối quá cao?

Chiều cao gối quá cao sẽ khiến đầu bị nghiêng, động mạch đốt sống bị nén, cơ cổ không được thư giãn mà luôn bị căng thẳng.Trong khi ngủ, một người bị thiếu oxy do lưu thông máu trong não bị suy giảm. Những người ngủ ở độ cao sẽ bị đau đầu, có vấn đề về huyết áp và có thể bị sưng tấy, sổ mũi mãn tính và mệt mỏi.

Một người dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Chất lượng giấc ngủ quyết định bạn sẽ thức như thế nào, tâm trạng, tinh thần và sức khỏe của bạn sẽ như thế nào. Gối không có chiều cao phù hợp sẽ làm giảm hiệu suất, sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng. Nó có thể gây căng thẳng, đau cổ, đau lưng và đau đầu. Để giấc ngủ của bạn thoải mái hơn và buổi sáng sảng khoái, bạn nên tiếp cận việc tổ chức không gian ngủ của mình với tất cả trách nhiệm. Lựa chọn tốt nhất là gối chỉnh hình cao 10 cm, bạn nhất định không nên sử dụng giá đỡ cao hơn 18 cm, ngay cả khi bạn ngủ có vẻ thoải mái nhưng các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe có thể sẽ sớm xuất hiện.